Witam wiek ~18, wzrost 179 waga 66 (wyrzezbione=), 7 miesiec stazu wyciskanie sztangi sprzed głowy PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek przodem w góre PROG. 12 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 12 12 * ogolnie trening 3 dniowy (klata + tric / plecy + bic / barki + nogi), i teraz mam [...]
Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]
[...] 2 serie 10 powtórzeń Plecy: 8. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2 serie 10 powtórzeń Barki: 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu (tzw. żołnierskie wyciskanie) 2 serie 8 powtórzeń 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc stałe obciążenie 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase Mile widziane korekty i uwagi :) PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim [...]
Witaj Rafiko. Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s [...]
Witam!!! Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie [...]
Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]
Zmodyfikowałem zupełnie swoj trening. Ocenciego jesli mozecie a jesli jest cos nie tak, to BLAGAM poprawcie i wyjasnijciebledy ktore popelnilem Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,8 3. Ściaganie drążka w siadzie (nachwyt) 10,10,8,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie hantlem w siedzeniu 10,10,8,8 3 Dzień (piątek) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8,8 2. [...]
Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]
Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]
to moze na barki tak: 1.wyciskanie sztangielek siedzac 3x 2.unoszenie sztangi do brody w szerokiem chwycie 3x 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x lub: 1.wyciskanie na suwnicy z przed glowy 3x 2.unoszenie sztangi do brody w szerokiem chwycie 3x 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 4.unoszenie [...]
Moja Propozycja 1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpietki 3x10 Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do [...]
oto plan do oceny: poniedzialek: klatka biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 8 8 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 4x10 8 8 6 3.rozpietki na lawce plaskiej 4x8 1.uginanie ramion ze sztanga 4x 10 8 8 6 2.uginania mlotkowe 4x8 10 8 8 6 sroda: plecy triceps 1.podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem 4x8 [...]
Witam. Ułożyłem sobie hst i wrzucam tuaj abyście ocenili. Mile widziane uwagi i sugestie. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 1 seria -Wspięcia na palce w staniu 1 seria Razem 4 serie Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej 2s Razem 4 serie [...]
Co myślicie o tym treningu? mam staż ok. 4 miesiące 182cm wzrostu i 68kg, staram się ostro przybrac na masie i w tym kierunku mam też ten plan. Z góry dzięki za odpowiedzi, i proszę o sprawdzenie czy mam dobrze połączone partie mięśniowe bo się zastanawiam nad tym "klata tric" i zamiast tego "tric bic". Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w [...]
Chciałbym przybrać na masie.
Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie na skońnej ławeczce 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3x8 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 (progresja) Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 8x3 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]
[...] 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 2. francuskie wyciskanie handelkiem 3 serie po 10 Wtorek odpoczynek Środa Biceps <--- Na triceps i biceps ma być tyle samo!!! Tak na [...]
[...] 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 2. francuskie wyciskanie handelkiem 3 serie po 10 Wtorek odpoczynek Środa Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie [...]
[...] 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.Wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3 Szrugsy 3x20 4 skłony ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
